dół góra

[...] dobrane, ale w zdecydowanej większości trenujesz mięśnie proste brzucha, a tutaj przydałaby się większa różnorodność. Musisz pamiętać, że masz mięśnie proste brzucha góra i dół, ale są też mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne, są też mięśnie głębokie jak poprzeczny brzucha i warto by było zwrócić jeszcze uwagę na funkcje mięśnie brzucha czyli [...]

czyli mając tylko trzy dni treningowe w tygodniu bardzo dobrą opcją by było góra/dół ciała. Przykładowo w poniedziałek góra ciała gdzie zrobiłby trening "A" na tą górę w środę całe nogi i w piątek znów górę ciała gdzie bylby to trening "B". i tak tydzień po tygodniu. oczywiście pamietaj o odpowiedniej objętości treningowej tak żebyś mógł się [...]

[...] to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała brak. Plecy + barki jeśli ma być angażowana do pracy górna część pleców to wszystko się zgadza, ale na barki przydałoby się coś więcej niż unoszenie bokiem i barki [...]

kremdorak :) bedzie/jest jedna linka do sciagania/ krzyzowania na klate bedzie ona przechodzila przez te dwa extra kolka pod sufitem i na srodku bedzie "oczko" przez ktore karabinczykiem bedzie polaczona z linka od gornego wyciagu no to jest dla mnie oczywiste ze bede musial ciagnac z rowna sila! za obie raczki, bo inaczej sie nie da i [...]

no wlasnieeeee.... doszlismy do sedna ;) :) bo glowny moj problem i zapytanie od poczatku chyba wlasnie tego dotyczyl....jak te kolka poprowadzic zamocowac na istotne rzeczy zwrociles uwage... i poprowadziles mnie chyba na jeden pomysl... wlasne...kolko musi! byc ustawione po torze ruchu linki kolko bedzie zamocowane w profilu... od samego sufitu [...]

[...] na górę ;p @Wyciag pospawana na próbę czy wszystko bedzie grać.Profile bedą miały 210cm(na zdj maja 110) Historia: kolor żółty -elementy przesuwane/elementy regulowane(góra dół) Czerwony- tego elementu nie będzie znajdzie się dalej koło stópek z blachy ryflowanej do wyciągu dolnego) Profil 40x40x3 bodajże. Musi wyciag wytrzymać jakieś 130 kg [...]

Dlaczego lipne? Masz jakiś pomysł jak to lepiej rozwiązać? Chodzi o to, żeby była regulacja góra/dół i nie mam lepszego pomysłu. Łańcuchem naciągnie się nadmiar linki po regulacji do góry..Czekam aż ktoś mi podpowie jak rozwiązać kwestię regulacji w bramie i jak zrobić lepszą konstrukcję ale zarazem w miarę prostą jak ta powyżej Zmieniony przez - [...]

Zielin mylisz się ;-) Mam bramę i regulacja góra dół to podstawa u mnie, odwrotne rozpiętki na barki, unoszenie bokiem, rozpiętki leżąc. Mogę sobie kąt ustawić odpowiedni i wysokość :-))

Koledzy spytam w kwestii maszyny smitha, dlaczego pręty po którym chodzą rolki ( góra dół ) jest odchylony od pionu do tyłu ? jakie ma to uzasadnienie ? Nigdzie nie mogę znaleśc odpwiedzi, może tu Zmieniony przez - leon01 w dniu 2020-11-28 09:29:00

[...] dobrego treningu i że to sucha masa. A i jesteś początkujący. raz ze twój staż jest mały a po małym zarysie twoje planu tym bardziej to widać. Weź jakieś fbw ewentualnie p/p lub góra/dół i wyposaż się w podkłady cierpliwości bo siłownia to nie jest miejsce gdzie efekty dostaję się po chwili tylko pracuje na nie miesiącami a nawet latami

[...] i nie ukrywam że tak lepiej się mi wyciska i wtedy wygięty jestem dość sporo w łuk i czy wtedy z tego zera nie robi mi się ujemny kąt na górę klatki, przez co automatycznie dół przejmuje całą robotę ??? Pytam gdyż się zastanawiam biorąc pod uwagę powyższe czy nie zwiększyć kąt żeby ta góra bardziej pracowała? Pozdro. Zmieniony przez - SeBaLy w [...]

[...] Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12/12/12 B [...]

Dzięki za rady. Lubię taki układ, po za tym chyba nie umiem skleić dobrego push/pull który obejmowałby wszystko co chcę. Poniżej poprawiony: PUSH wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x10 Plank 5x1’ PULL podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztanga 4x10 [...]

[...] trenujesz daną partię i ruchy na skutek czego szybciej mogą zajśc adaptacje neurologiczne. W przypadku tej metody najczęściej polecane są podziały: -push/pull -góra ciała/dół ciała Jednak wielu trenerów twierdzi, że split gdzie trenujemy każdą partię co tydzień jest skuteczny jedynie w przypadku osób na dopingu a to określenie całkowicie [...]

[...] Z racje, że nasze ciało nie jest symetryczne to jedne partie mogą się nieco różnić od innych podobnie jak góra ciała od dołu tak po prostu część osób ma, że dół ciała jest masywniejszy, a góra smuklejsza. Ma wpływ na to nasza genetyka ale także nasze hormony, które mogą powodować takie, a nie inne rozmieszczenie tkanki [...]

[...] szybkiej odpowiedzi wiec prosze pomóżcie :) Pytanie odnośnie konstrukcji prowadnicy w suwnicy smitha: Jak działa ta prowadnica?. tzn z czego jest zbudowana, czy są to tylko 2 rurki które wchodzą w siebie i chodzą góra / dół czy też jest jakiś inny knif którego nie widać?? pytam bo chce zbudować taką suwnice z góry serdeczne dzieki za pomoc:)

[...] brama z dolnym kółkiem czy górnym (np. jak do klatki) ? Bo jak górne to kawałek płaskownika i rolka i jedziesz :) możesz podejrzeć u mnie na siłke, temat mam w podpisie edit: doczytałem ze regulacja góra dół - moim zdaniem całkowicie nie przydatna funkcja kiedy używa się głównie góry i dołu Zmieniony przez - Zielin w dniu 2013-03-11 21:47:09

Chcę mieć wyciąg dolny i górny koniecznie. A myślę o zrobieniu dwóch wyciągów żeby mieć bramę bo lubię na niej robić klatkę ;) No nie potrzebuję dokładnej regulacji, ale góra i dół musi być Zmieniony przez - lukas2170 w dniu 2013-03-11 21:49:01

Witam, czy ktoś wie jak zrobić żeby to nie tarło o suwnice? Jak to jest rozwiązane w gotowych ławkach ze sklepu? Bo nie wierze, że ot tak metal nie trze o metal. W powyższych postach doczytałem się, że w sklepach do wewnaątrz tego co jezdzi góra doł daja plastik, ktos tez pisal, ze podkleił wewnatrz folie zeby zmniejszyc tarcie. [...]

Możesz wytłumacz co to za zaawansowana technologia jest wykorzystana do zrobienia tego elementu ruchomego co chodzi po prowadnicy góra dół? I jak to się sprawuje?